21 maj
Dagen igår va underbart låg och solade i över en timme!! Senare vid 5 vart det ett riktigt bra gymmpass aldrig svettats så mycket!! Mycket stolt!!
Chin ups
Vill du kunna göra chins men vet inte hur du ska börja? Här kommer mina bästa tips på hur du blir starkare så du kan lyfta dig själv.
1. Att göra så kallade exentriska chin ups är en grym teknik om man vill bli bättre på att göra chins. Det lättaste greppet är att hålla händerna ganska nära varandra och handflatorna mot dig (detta grepp kallas för ”supinated grip”). Börja med att hoppa upp och och sänk dig själv långsamt ner, räkna till 30 sekunder innan du sätter fötterna i marken igen. Du ska alltså explosivt hoppa upp och sedan hålla emot på nervägen så sakta att det tar 30 sekunder. Upprepa detta fem gånger, 4-5 sets med 2 minuters vila mellan setten.
2. Använd ”assistant chin” maskinen på gymmet.
3. Använd gummiband om du har svårt att hoppa upp.
4. Gör latsdrag med ”supinated grip” när du tränar överkroppen.
Hur ett mag och rygg pass kan se ut.
Här är några av övningarna jag gör när jag kör mag/rygg pass
Rygg/Latsdrag. 10 x3
Ländrygg. 15 x3
Mage/Crunch 10 x8
Mage/Rotation. 15 x4
Rodd. 10 x3
Dip. 10 x3
Chin. 10 x3
Rygglyft. 10 x3
Marklyft. 10 x3
Där har ni några av övningarna jag brukar göra!
Va tycker ni om att jag skriver upp sånna här schema på vad jag kör? Bra eller dåligt?
Kan säga idag att jag har träningsvärk i axlar och armar och väntar på att få veta hur mage och rygg kommer vara imorgon!!
Kommentera gärna vad ni tycker om sånna här inlägg? Eller om något annat jag ska skriva om!
Arm/axel pass
Vakande runt 10 ungefär, så fixade mig tog cykeln till gymmet, körde då helt slut på mig, kunde inte ens lyfta en vikt till, axlar och armar bara värkte! Svettades som ett as också.. Men kan bara säga hej träningsvärk imorgon, kommer typ vara död i armarna imorrn med, har fortfarande ont i armarna.. Och var liksom typ 2-3 timmar sen jag träna.. Men det är så det ska vara! Försöker köra så mycke jag orkar, typ ta död på mig själv ja!
Spring tur i det sköna vädret
sen jag kom hem från skolan har jag legat och halv sovit, men blev så arg på mig själv så tvingade mig ut och springa vilket jag gjorde med hunden, sprang inte så länge då hunden höll på dö bakom mig.. Men ska springa varje dag efter skolan med huden så hon kommer igång! Plus jag får också en jävligt bra kondition då också!! Vilket blir super.
Tänkte testa två nya recept idag en är smoothie och den andra är banan pannkakor! Har ni testat det banan pannkakor alltså? Jag hoppas det är gott och även smoothien jag tänke testa :)
Träning och mat
Vaknade runt 10 idag tryckte i mig en banan och sen blev det ett rygg och magpass på gymmet. Riktigt skönt måste jag få säga. Har precis fått i mig lunch också som bestod av sallad riktigt gott va det också för den delen! Har egentligen inte så mycket mer att säga. Ska duscha och slappa och bara ta det lugnt! Måste däremot lägga mig tidigt ikväll för kl står på 07.15 usch för att skolan har börjat :( men samtidigt är det väldigt skönt att va ledig på måndagar istället! Hoppas ni hade en bra skoldag efter lovet.
Några tips på magövningar hemma
Angående lite träning!
Det många gör fel med träningen är att dom tror att dom kan äta vad vad dom vill och ändå sägs nej men jag ska träna imorgon, men det funkar inte så. För att kosten är liksom 80% och träningen 20% så allt handlar om själva kosten. Jag kan säga redan nu jag är skit dålig med kosten men jag försöker ändå så gott jag kan. När man väl har kommit igång och vant sig så blir det inga problem så då kör man bara på! Jag ska iallafall se till att bli bättre. Jag ska sluta äta kolhydrater som pasta, ris, potatis. Istället ta lite mer av grönsaker och kött! Och ska testa så i en månad nu och se hur det går och samt träna hela tiden under den månaden! Om jag ser bra resultat och mår bra av det kommer jag självklart att fortsätta så men kanske att jag tar kolhydrater nån gång till en mat rätt. Jag tycker man ska testa sig fram för under testande kommer du se resultat jag lovar så länge du håller igång med träningen och med kosten, så kommer du stå i spegeln med största leendet för att du ser resultat!
Sen också så har vi tjejer svårare att bränna fett än killarna, våra hormoner i kroppen bestämmer vart fettet ska hamna och det vanligaste är kärlekshandtagen, längst ner på magen och insidan av låren och även armarna. Jag tycker det är orättvist att killar ska ha det bättre? Varför det? Jo det är för att varje människa är uppbygdd på olika sätt och även våra hormoner bestämmer hur vi ska se ut..
Ja ni fick en lite mer inblick i det hela, men jag ber er till alla som vill ha en snygg kropp, börja med och tänk på vad du äter om dagarna eller vad du stoppar i dig. Kör ett schema på vad du ska äta. Gå upp nån timme innan din klocka ringer och ta en timmes promenad eller ta dig till gymmet. om man inte har råd med gym så finns det faktiskt väldigt mycke som man kan göra hemma. Ta en timme och sätt dig och sök på massa övningar som man kan göra hemma. Jag tipsar jätte gärna om ni vill ha nå tips! Även till gym också! Kan tipsa om bra nyttiga maträtter också. Har ni frågor eller några andra frågor så har ni min mail adress så skicka iväg en fråga ifall du undrar över något!!
Nya grejerna
